SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Wysunięte łopatki a FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z plecami, mam wysunięte łopatki o to parę foteczek: Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4856 Data: 2010-06-22 12:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***Poprawa SIły***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-07-01 19:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW DO OCENY, BĄDŹ POPRAWY :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą B: klatka: -wyciskanie sztangi płasko (3 s.) barki: -military press (2 s.) triceps: prostowanie ramion na wyciągu(2 s.) plecy: -unoszenie z opadu(2s.) -wiosłowanie ze sztangą (2s.) biceps: uginanie sztangielek w chwycie młotkowym(2s.) nogi: -przysiady ze sztanga (2s.) -uginanie nóg w leżeniu (2s.) Cały trening zajmuje mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-01-12 18:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznowienie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-10-24 20:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grupa I, Cykl I, Trening ACT do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.. prosze o komentarze dotyczace treningu...(60kg, 180cm, poczatkujacy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)-(najszersze grzbietu) 3. Wznosy barkow „Szrugsy"-(czworoboczny) 4.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2005-10-31 15:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s -odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s -szrugsy 2s -kołyska 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s -wspięcia na palce w staniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-01-15 22:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcja pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy podciąganie 4x max wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x10,8,8,6 biceps uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2016-03-15 23:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Hipertrofia z siłą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-01-28 12:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na masę. Staż ok. rok 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 Zginanie nadgarastków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2007-03-01 21:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening partia 2 razy w tyg raz ciezki raz lekki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-05-15 18:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-10-07 14:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba Zły trening;/

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Pytanko moje jest takie czy to jest dobry trening ogolnie??pytam sie poniewaz robilem go pol na pol z forum.Jezeli bedzie cos zle,PrOSZe bardzo o poprawki zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-01-29 15:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan i pomóżcie:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-01-20 02:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x 2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Wyciskanie sztangielek skos 4x TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x 2.Sztanga - łamana Francuska 4x 3 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków nadch.3x 2.Uginanie nadgarstków podch.3x BRZUCHY 4x max. Śr. NOGI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-01-23 18:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi Rozpiska

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w podporze hantli - atlas tył - martwy ciąg - unoszenie hantli leząc -rozpietki lezac Barki - pod brode -wycisk hantli/sztangi przed glowa - unoszenie hantli przód - wiosłowanie hantli CZWARTEK WOLNE PIatek = Poniedzziałem Sobota = Wtorek niedziela wolne dodatkowo co drugi dzień brzuszki 10 minut 3 ćwiczenia po 3 seria 20 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2013-06-12 00:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DLA EKSPERTÓW DO OCENKI planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps Grzbiet: 1. ściągnie linki wyciągu górnego do karku (uchwyt najszerszy) 4x 12,10,8,6 2. przyciąganie linki do brzucha, uchwyt neutralny (siedząc) 4 x 12,12,10,8 3. wiosłowanie w opadzie na "maszynie" 4x 12,12,10,8 4. martwy ciąg 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12,12,8,6 2. uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2005-04-27 19:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6. podciąganie na drążku 7 wiosłowanie 8. uginanie ramion stojąc 9. pompki na poręczach 10. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2011-09-06 18:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 1 partia tygodniowo - proszę o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :) Poniedziałek : Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4x6-10 2.Wyprosty ze hantlami 4x8-10 3.Wspięcia na palcach 4x8-10 Środa : Klata + Biceps Klata : 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce skos dół 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4x8-10 Biceps : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-04-05 21:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-01-05 18:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny oraz kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2009-01-14 23:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)